Ihr Ziel ist das Normalgewicht! Sie erreichen es durch den Synergie-Effekt von fettarmer, vitalstoffreicher Ernährung und regelmäßigem Training.
Neben der Ernährung ist Bewegung die zweite Säule Ihrer Gesundheit.
Regelmäßige körperliche Aktivität fördert das Immunsystem.
Bewegung ist aber auch eine Voraussetzung für das Wunschgewicht. Durch die regelmäßige Bewegung werden mehr Muskeln aufgebaut. Mehr Muskeln verbrauchen aber mehr Kalorien, auch noch Stunden nach Ende des Trainings.
Überfordern Sie sich nicht!
Weder Marathon noch extreme Kraftsportleistungen sind gefragt. Schon drei Mal in der Woche dreißig Minuten leichtes Training sind genug! Stimmen Sie die Belastung auf Ihren Genesungsprozess ab. Dabei ist die Herzfrequenz, die Sie leicht selbst kontrollieren können ein Maßstab. Sie sollte nicht über 130 Schläge pro Minute ansteigen. (Lässt sich mit einem Pulsmesser feststellen). Auf jeden Fall sollten Sie sich während des Training ohne Anstrengung unterhalten können. Nach einem Krankenhausaufenthalt kann bereits das Treppensteigen in den ersten Stock ein ausreichendes Training sein. Steigern Sie Ihre Leistung langsam. Erhöhen Sie die Trainingszeit und Belastung in wöchentlichen Schritten. Überfordern Sie sich nicht.
Flottes Spazierengehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen sind geeignete Ausdauersportarten. Selbsthilfegruppen oder Volkshochschulen bieten oft Softgymnastik für Einsteigerinnen an. Machen Sie mit - in der Gruppe macht Bewegung mehr Spaß!
